La câteva luni, un nou antrenament e încoronat drept cel mai bun, și tot la câteva luni oamenii renunță la el. Problema nu a fost niciodată antrenamentul. E că tot întrebăm care stil de antrenament e cel mai eficient, când singura întrebare care contează pentru rezultate reale e pe care dintre ele îl vei mai face peste șase luni. Răspunsul e diferit pentru fiecare și depinde mult mai mult de obiectivul tău, de firea ta și de săptămâna ta decât de orice clasament. Iată cum îl găsești pe al tău.
Antrenamentul care funcționează e cel pe care îl păstrezi
Nu e un slogan motivațional, e ceea ce arată dovezile iar și iar. Când cercetătorii au urmărit adulți anterior sedentari, cât de bine s-au simțit oamenii în timpul unui singur antrenament moderat a prezis cât de mult se mai antrenau șase și douăsprezece luni mai târziu, iar diferența a fost destul de mare cât să conteze (Williams et al., 2008). Plăcerea nu e un bonus moale. E un semnal puternic că vei mai fi aici și anul viitor.
Imaginea de ansamblu confirmă. O trecere în revistă a zeci de ani de cercetare a constatat că motivația intrinsecă, adică să faci ceva fiindcă îți place cu adevărat, nu fiindcă ar trebui, e cel mai puternic factor al constanței pe termen lung la exerciții (Teixeira et al., 2012). Așa că, a-ți căuta stilul de antrenament nu e un moft. A găsi ceva ce aștepți cu nerăbdare e cel mai practic lucru pe care îl poți face pentru rezultatele tale.
Potrivește-l mai întâi cu obiectivul
Plăcerea decide dacă vei continua, dar obiectivul decide de unde începi să cauți. Dacă vrei să construiești forță sau să îți schimbi forma, locul tău e în lumea ridicatului de greutăți. Dacă vrei rezistență și o minte limpede, alergarea, ciclismul și înotul ți le oferă. Dacă vrei să te miști bine și să rămâi mobil pe măsură ce îmbătrânești, yoga, pilates și lucrul pentru mobilitate își merită locul. Iar dacă ești presat de timp, formatele scurte de intensitate mare îți dau mult pe minut. Am detaliat la ce e bun cu adevărat fiecare în HIIT, forță sau cardio, iar comparația aceea e cea mai rapidă cale de a restrânge lista la câțiva candidați sinceri.
Apoi potrivește-l cu firea ta
E pasul pe care majoritatea îl sar, și de aceea ajung într-o clasă de care în secret le e groază. Fii sincer cu privire la cine ești. Pe unii îi aprinde o sală plină de oameni și un antrenor care numără repetările, iar ei înfloresc în clasele de grup și în sporturile de echipă. Alții se încarcă în singurătate și vor alerga sau ridica greutăți fericiți în capul lor, cu căștile în urechi. Unii au nevoie de structura unui program fix ca să se simtă în siguranță, alții au nevoie de libertatea de a-l schimba după toane, altfel se răzvrătesc. Unii adoră competiția, pe alții îi stresează și vor doar să se miște. Niciunul nu e felul corect de a te antrena. Sunt doar diferite, iar varianta care se potrivește cu felul tău de a fi e cea pe care nu va trebui să o forțezi.
Potrivește-l cu săptămâna ta reală, nu cu cea ideală
Stilul perfect pentru care nu ai timp sau acces e mai rău decât cel decent pe care chiar îl poți face. Privește sincer programul tău, bugetul și locul unde te poți antrena. O sală de la celălalt capăt al orașului, la care mergi de două ori înainte să renunți, pierde în fața unei rutine de acasă sau a unui parc pe lângă care treci zilnic. Comoditatea nu e un compromis, e un avantaj, fiindcă opțiunea cea mai ușor de atins e cea la care vei apela într-o zi proastă. Ăsta e tot argumentul pe care îl facem în schimbări mici, rezultate mari: mișcarea care se potrivește vieții tale e mișcarea care durează.
Dă-i o șansă corectă, apoi schimbă fără vinovăție
Nu judeca un stil după prima ședință, când totul e stângaci și greu. Dă-i oricărui lucru nou trei sau patru încercări sincere înainte să decizi, fiindcă stângăcia de la început dispare și adesea ceea ce părea intimidant devine partea care îți place. Dar dacă ai încercat cu adevărat și tot ți-e groază, renunță fără vinovăție. A abandona un stil care nu ți se potrivește nu e un eșec, ci felul în care te apropii de cel care va rămâne. Scopul nu a fost niciodată să îți placă orice antrenament. A fost să îl găsești pe cel pe care nu trebuie să te convingi să îl faci.
De unde începi
Alege două sau trei stiluri care se potrivesc obiectivului tău și care sună cel puțin vag atrăgător, și încearcă fiecare câte două săptămâni. Apoi păstrează-l pe cel pe care te trezești că îl aștepți, fie și puțin, și lasă-le pe celelalte. Acea mică senzație de anticipare e cel mai de încredere semn că de data asta va dura.
Surse
- Williams et al., 2008, Acute affective response to exercise predicts physical activity 6 and 12 months later, Psychology of Sport and Exercise (PubMed)
- Teixeira et al., 2012, Exercise, physical activity, and self-determination theory: a systematic review, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity (PubMed)
